3 segredos para ter mais energia

Como se sentir disposto e cheio de energia?

Significado

Estudos neurocientíficos demonstram que ajudar outras pessoas nos torna mais felizes. Por outro lado, perseguir nossa própria felicidade tende a nos tornar infelizes.

Quando sentimos que estamos fazendo algo importante para outras pessoas, estamos 250% mais propensos a nos envolver com as metas.

Mas como encontrar algo significativo? Pesquisas apontam que ajustar o modo como trabalhamos pode ser suficiente para sentir que estamos fazendo algo importante.

Imagem de Miguel Bruna em Unsplash

Que atividades lhe dão uma sensação de envolvimento, carinho e orgulho pelo que você faz? Encontre uma maneira de gastar mais tempo fazendo essas coisas e menos nas demais tarefas. Converse com seu chefe e colegas de trabalho para tentar fazer os ajustes necessários.

O fator mais importante aqui é a percepção - como você se sente. E todo trabalho beneficia alguém. Pensando mais em quem seu trabalho ajuda e fazendo um pequeno esforço para ver esses resultados, você pode aumentar drasticamente o nível de significado em sua vida.

Quando os funcionários das centrais de atendimento que pediam doações conseguiam encontrar as pessoas que recebiam essas doações, a produtividade, o entusiasmo e a quantidade de dinheiro que arrecadavam aumentavam drasticamente.

Interação

Em geral, subestimamos o quanto as pequenas interações diárias nos afetam.

Você pode sonhar com ganhar Oscar ou matar dragões, mas esses não serão os momentos da vida que você recordar com mais carinho. As pessoas sempre mencionam que os momentos mais positivos em suas vidas tinham a ver com pertencer e se conectar - não com alcançar.

Quando pesquisadores pedem para as pessoas reconstruírem as experiências mais positivas e negativas de suas vidas, elas consistentemente descrevem eventos sociais como suas memórias mais influentes ao longo da vida. Os participantes dos estudos relembraram os momentos em que os relacionamentos próximos começaram ou terminaram, quando se apaixonaram ou quando a perda de outra pessoa os abalou. Em resumo, os momentos de conexão com os outros são os que mais tocam a vida das pessoas.

E isso vale também para o dia-a-dia. Quando você tem interações positivas com as pessoas ao longo do dia, sua chance de se sentir bem quadruplica.

Como você pode garantir isso? Faça amizades no trabalho. Mas como você sabe se você é realmente amigo de alguém no escritório?

Pergunte a si mesmo o quanto você compartilha seus problemas pessoais com os outros.

Pesquisas indicam que quem tem amizades no trabalho têm sete vezes mais chances de se envolver com as tarefas que realiza.

E como você melhora todas as suas interações? Seja 80% positivo. Certifique-se de 4 de 5 coisas que você diz ou faz são boas, filtrando as coisas ruins.

Não importa se você está tendo uma conversa cara a cara com um colega ou uma discussão em grupo, lembre-se desse conselho: pelo menos 80% de suas conversas devem se concentrar no que está dando certo.

É simples – basta fazer alguém sorrir.

Em um estudo, um grupo de participantes tinha o objetivo de fazer outra pessoa feliz, enquanto outro grupo foi instruído a simplesmente fazer outra pessoa sorrir. Os resultados mostraram que ações pequenas e diretas para fazer alguém sorrir eram muito mais eficazes do que tentativas amplas e nebulosas de melhorar a felicidade geral.

Então sua vida é significativa e preenchida com interações positivas. Falta algo?

Saúde

Coma melhor. Exercite-se. Durma bem.

O mito da moderação é uma desculpa para comermos o que quisermos.

Na verdade, a comida afeta o humor. Estudos mostram que alimentos processados com muito açúcar aumentam a preguiça; gordura trans aumenta a agressividade e a irritação.

Levante-se e mova-se. Agora mesmo. A internet ainda estará aqui quando você voltar.

Quando as pessoas se exercitam moderadamente por 20 minutos, elas se sentem melhor ... por até 12 horas. Então, se você for para a academia cedo, pode melhorar seu humor por quase todo o dia.

É preciso dormir bem. Quando as pessoas diminuem as horas de sono, triplicam a probabilidade de adoecer. E pessoas que tem sono de má qualidade mais do que quintuplicam a chance de pegar um resfriado.

Resumindo: Para ter mais energia

Significado: Faça coisas que beneficiam os outros.

Interação: Seja 80% positivo.

Saúde: Coma melhor. Exercite-se. Durma bem.

Quer transformar essa lição em hábitos permanentes? Então ajude alguém a fazê-lo. Apoiar os outros em seus objetivos faz com que você tenha maior probabilidade de alcançá-los.

Um dos maiores ensaios clínicos sobre o álcool descobriu que 40% dos alcoólatras que ajudaram outros alcoólatras durante a recuperação tiveram sucesso e evitaram beber no ano seguinte ao tratamento. Por outro lado, apenas 22% daqueles que não ajudaram os outros conseguiram permanecer sóbrios. Ajudar alguém com um problema semelhante ao seu quase dobra as taxas de sucesso. Outro estudo descobriu que 94% dos alcoólatras que ajudaram outros viciados tiveram níveis mais baixos de depressão.

Esse texto é uma adaptação livre. Consulte o original  (em inglês) para obter maiores dados sobre as pesquisas mencionadas.